中断。 你或许一次能跑完 10 公里，但跑完以后得躺个四五天，才能迈开腿继续跑，这样的跑步方式就不是可持续的。 正确的做法是，你至少提前一周，做好接下来的跑步计划，一周跑几次、每次跑多少，只有提前计划，才能掌控好你的训练总量。 如果你在练了一段时间之后，觉得很轻松，想要加量，可以每次少量增加时间，或者稍稍提高速度，去感受自己是否能适应，会不会感到很疲劳。 注意哦，是「或者」，一定不要让时间和速度同时增加，受伤大多数都是因此而来的。 我们跑步是为了健康，又不是要靠跑步吃饭，不需要去拼命。 跑步的效果是累积的，所以「持续」格外重要，要规律、持续地跑步，每一次跑步都应该保持「跑完还想跑 」的心情，不要追求某一次的跑...

相邻推荐：跑步要隔天吗  跑步是要天天跑还是隔天跑  跑步要隔天跑还是每天跑  跑步是每天跑还是隔天跑好  跑步是隔一天跑好还是每天跑好  跑步每天跑还是隔天跑好 跑步误区千万别碰  跑步要隔天跑还是天天跑  跑步要每天跑吗  跑步要隔天跑吗  跑步是每天跑好还是隔天锻炼  跑步每天好还是隔天跑好  跑步每天跑好还是隔天跑好  跑步是隔一天跑还是天天跑  跑步应该隔天跑还是天天跑?  跑步隔天跑还是天天跑  跑步是要每天跑还是隔天跑  跑步应该每天跑还是隔天跑  跑步每天跑还是隔天跑效果好  跑步是隔天跑好还是每天跑跑  跑步需要天天跑还是隔天跑  跑步是每天跑好还是隔天跑好  跑步是隔天跑好还是天天跑好  跑步是隔天跑还是天天跑  跑步要隔天跑还是每天跑比较好  跑步隔天跑还是每天都跑比较好  跑步是隔天跑还是每天跑比较好  跑步是每天都跑好还是隔天跑好  跑步是每天跑还是隔天跑步好  跑步每天还是隔天较好  跑步要隔天跑还是每天跑好  跑步需要隔天跑吗  跑步是隔天跑好还是每天跑好  跑步是每天跑好还是隔天跑好?  跑步锻炼应该每天跑还是隔天跑  跑步是隔天跑还是每天跑  跑步是每天跑还是隔天跑比较科学比较好  跑步应该每天还是隔天  跑步要跑多少公里才有效果  玄幻奇幻在线阅读深不可测全文阅读三线轮回小说无删减背德by黎炎炎结局番外免费阅读玄幻奇幻无防盗小说庆余年顶点小说庆余年最新章节庆余年百度云那一天太阳落下再也没有升起...最新神瞳圣医无防盗小说书源李亚伦张正国5200笔趣阁无错版玄幻奇幻无防盗小说玄幻奇幻免费阅读九幽天帝笔趣阁无弹窗最新章节完整深空彼岸免费阅读玄幻奇幻笔趣阁小说更多快眼看书琅琊榜全文阅读红楼晋升之路TXT 下载玄幻奇幻全文在线阅读